利用椅子怎么做减肥操?瘦腿减肥操怎么做效果好?[图]

2019-10-19 10:04:38 来源: 塔城信息港

大家知道,减肥的方法有千千万万种,我们并不需要那么多,只选取几种对自己有效的,又能健康快速不反弹的减肥方法坚持下去,你就会减肥有所成效。今天,让我们来看一看有哪些有效的减肥操,和可以借助凳子完成的减肥动作。

1、利用椅子减肥

一、挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽可能大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽可能宽。

2、跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支持大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右边躺下。重复10次。然后左侧卧,在另外一侧做同样动作10次。

3、转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽可能靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽可能触地。重复10-20次。

4、用臀部“行走”

减肥效果:使臀部和腹部减肥

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前舒展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做一样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。

5、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支持。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。

6、持支架

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做一样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。

2、健康减肥方法

1、调剂饮食结构

肥胖的原因是由于能量摄取超过身体所需,过剩的能量以脂肪的形式储存在体内,导致体重增加。调整饮食结构就是一种健康减肥方法,包括调剂食物摄入的总量、营养素构成和改良饮食习惯。根据每个人的实际情况不同,用一些简便的方法可以很快地算出逐日的进食总量和各种营养元素的需要量,在此基础上,有选择地挑选食品,既要满足身体的需要,又不会过量地摄取。

2、不要熬夜

生理混乱是发胖的原因之一,因此具有充足的睡眠也是可以瘦身的健康减肥方法哦。夜里睡觉的时候,身体瘦素会加快身体新陈代谢,有利于身体血液循环。如果不想看见自己变胖,那就必须要保持身体各项机能工作正常,也就是说不要熬夜,由于在夜间身体会加快体内有害物质排除,如果人体一直处于亢奋中,导致废物一直淤积在体内,非常不利于减肥。

3、要有适量运动

所谓适量运动,就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来。减肥并不是1两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,由于剧烈的运动对减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些气力型的运动,有氧和气力相结合的健康减肥方法,才可以更好地锻炼身体健美体态。

4、运动强度够

运动强度够也是健康减肥方法中的1大要求,要减肥的人,做强度适当的有氧运动少要持续30分钟以上,这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外,还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度,让你觉得有点累,但还是可以延续30分钟以上。

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